Pourcentage de graisse chez la femme

Au moment de la vie adulte, c'est à dire après la puberté, la femme doit présenter un taux de masse grasse se situant aux alentours de 24 à 28%.

 

La surcharge pondérale est établie au dessus de ces chiffres. Les surcharges moyennes aux alentours de 32%, les grosses surcharges aux alentours de 40, 45% voire 50 à 52%.
Les taux de masse grasse inférieurs à la norme idéale s'observent chez les grandes sportives, surtout les coureuses de fond et les femmes pratiquant du body-building.

Les pourcentages de masse grasse les plus bas observés se situent aux alentours de 10% au minimum.

 

Pourcentage de graisse chez l'homme

Au moment de la vie adulte, c'est à dire après la puberté, la homme doit présenter un taux de masse grasse se situant aux alentours de 17% (jeunes hommes avant la trentaine, sportifs) à 21% (homme de 30 à 40 ans - sans erreurs nutritionnelles - un peu sportif.

 

La surcharge pondérale est établie au dessus de ces chiffres. Les surcharges moyennes aux alentours de 28% à 32%, les grosses surcharges aux alentours de 38, 42% voire 45%.
Les taux de masse grasse inférieurs à la norme idéale s'observent chez les grandes sportifs, surtout les coureurs de fond et les hommes pratiquant du body-building.

Les pourcentages de masse grasse les plus bas observés se situent aux alentours de 4% au minimum.

ANALYSE CORPORELLE

Masse maigre

La masse maigre se compose des composantes non grasses du corps humain. Les muscles, les os et l'eau sont des exemples de masse maigre.

 

Masse musculaire

Votre masse musculaire par segmentation prévisible. Plus vous faites de l'exercice physique, plus votre masse musculaire augmente et plus vous brûlez de calories.

 

Masse hydrique

Le taux de masse hydrique total correspond au volume total de liquide que contient le corps, exprimé sous forme de pourcentage de son poids total.

Une bonne hydratation augmente le niveau de concentration, améliore les performances sportives et le bien-être général.

En général, la consommation régulière de deux litres d'eau par jour constitue un bon niveau d'hydratation corporelle.

 

Les limites moyennes de TBW% d'un individu en bonne santé sont les suivantes :

Femme de 45 à 60 %

Homme de 50 à 65 %

Enfants de 60 à 75 %

 

Les personnes dont le pourcentage de graisse corporelle est élevé risquent de présenter un taux de masse hydrique inférieur aux recommandations. À terme, la réduction de la graisse corporelle devrait entraîner l'amélioration progressive du pourcentage de masse hydrique totale.

 

Indice de masse corporelle (IMC)

Valeur standardisée utilisée comme indicateur général de la santé humaine, l'indice de masse corporelle est le rapport du poids sur le carré de la taille qui dépend de la corpulence et de la masse musculaire. Vous calculerez votre IMC en divisant votre poids (en kilogrammes) par le carré de votre taille (en mètres)

 

L'Impédancemètre est un appareil permettant d'estimer le pourcentage de graisse en mesurant l'eau corporelle totale de l'organisme.

Il permet également une analyse complète de la composition corporelle (tissu musculaire, adipeux, eau) afin de dissocier le poids musculaire de la quantité de masse grasse, mais aussi sa répartition (abdominale, bras, jambes).

 

<18,5 = Trop maigre

De 18,5 à 24,9 = Poids normal

De 25 à 29,9 = Surpoids

30> = Obésité

 

En effet, le résultat s'est avérée faux lorsque le calcul porte sur :

- Une personne à forte masse musculaire (ex. sportifs et sportives)

- Une personne souffrant de dystrophie musculaire ou d'un déséquilibre hydrique

- Des changements de composition corporelle dans le temps

 

Masse minérale osseuse

Votre masse minérale osseuse par segmentation prévisible.

Le rapport entre l'augmentation de la masse musculaire par la pratique d'une activité sportive et la production d'un squelette plus robuste et plus sain est avéré.

Surveillez les changements importants susceptibles d'intervenir à terme.

Constitution physique

La constitution physique évalue la masse musculaire et le taux de graisse corporelle

 

En changeant votre niveau d'activité, vous modifiez l'équilibre graisse corporelle/muscle et transformez votre aspect physique général.

- L'eau intracellulaire

- L'eau intracellulaire ou cytosol est le liquide contenu dans les cellules.

- L'eau intracellulaire représente typiquement 40 % du poids du corps.

 

Notre poids, élément essentiel de notre santé, est le reflet de multiples facteurs :

- Notre nutrition,

- Notre activité physique et

- Notre métabolisme,

Ce dernier étant en partie le reflet de notre imprégnation hormonale est propre à chacun.

 

La simple mesure du poids corporel est donc totalement insuffisant pour évaluer ce qui se passe réellement dans le corps. 

L'étude de la composition corporelle est un complément indispensable.

 

Une personne adulte en bonne santé est composé de :

•        15% pour le squelette (os, moelle épinière, etc)
•        35% ou 30% de muscle (homme ou femme)
•        15% ou 20% de graisse (homme ou femme)
•        25% d’organes (intestins, cœur, cerveau, etc)
•        7% de sang
•        3% de peau

Chez une personne en bonne santé, le gras représente donc seulement 20% du poids. Quand vous perdez 5 kilos sur la balance, ce ne sera pas systématiquement 5 kilos de graisse.

 

En plus de cela, tous les éléments listés ci-dessus contiennent beaucoup d’eau. Le cerveau par exemple est un organe composé à 80% d’eau, et les muscles contiennent aussi plus de 70% d’eau.