Avant de vous lancer dans un régime, il est important de définir ses objectifs raisonnable et réaliste. Ce sont des petits points rapides pour apprendre à mieux les définir et optimiser ses ressources qui va permettre de mieux cibler les étapes  afin d' y parvenir.

 

Un régime réussi est avant tout un régime qui a du sens. Pour que ça marche et ne pas craquer en cours de route, vous devez être déterminée.

Décider de changer de mode de vie et reprendre son corps en main est un grand pas qui nécessite de l’engagement et de la volonté. Il peut parfois être démotivant et décourageant de ne pas voir et surtout d’obtenir les résultats désirés rapidement.

 

Surtout ne vous y trompez pas. La perte de poids ne doit pas être votre seul objectif… Elle doit être plutôt la récompense d’un mode de vie plus sain et plus équilibré.

 

Objectif  "SMART"

 

La méthode SMART est simple et redoutablement efficace pour définir ses objectifs personnels

 

SMART (intelligent en anglais) est un acronyme utilisé pour résumer les caractéristiques qu’un objectif proprement défini doit posséder.

Un objectif S.M.A.R.T. est un objectif qui est Spécifique (specific), Mesurable (measurable), Atteignable (attainable), Réaliste (realistic), et Temporellement défini (time-bound).

 

La méthode SMART pour se fixer des objectifs est bien ancrée dans les mœurs des pays anglo-saxons, Etats-Unis en tête, notamment dans les milieux professionnels. Mais un objectif SMART n’est pas nécessairement un objectif relatif au travail.

 

Manger sainement, voyager plus, perdre du poids, être davantage cultivé, acheter un appartement, etc. : tous ces objectifs peuvent être SMART. Si l’on souhaite vraiment les atteindre, ils doivent être SMART !

 

 1. Spécifique: Objectif précis, pas d’ambigüité possible

C’est la première étape et sans doute la plus importante. Un objectif doit avoir un seul but et concret, et ne pas englober deux ou trois sous-objectifs explicites ou implicites. Un objectif, un but à accomplir.

Un objectif trop vague ou trop large ne peut pas être poursuivi de manière efficace. Il est nécessaire d’être précis lorsque l’on détermine un but.

Un objectif flou n’est pas un objectif à proprement parler. Comment peut-on progresser si l’on ne sait pas vers quoi l’on progresse ? Si votre objectif pêche par manque de clarté, tâchez d’être plus focalisé dans l’énoncé de votre objectif et n’hésitez pas à le décomposer en plusieurs objectifs plus petits, plus circonscrits.

 

Si mon but est d’avoir une vie saine, c’est trop vague, il faut le décortiquer. Qu’est-ce qu’une vie saine selon moi ? C’est par exemple de bien dormir, d’éviter les excès d’alcool et de malbouffe, et de faire de l’exercice régulièrement. Voilà qui est plus spécifique !

 

2. Mesurable: Objectif précis, pas d’ambigüité possible

 

Sans la possibilité de mesurer, il est très difficile en effet de suivre les progrès que l’on accomplit par rapport à son objectif. En quantifiant les choses à accomplir, on introduit des critères objectifs pour évaluer le résultat. Quantifier clairement son objectif permet de se concentrer sur la cible à atteindre. Il n’y a plus d’ambigüité quant au but précis. Non seulement cela induit une focalisation qui est bénéfique, mais cela permet aussi de comparer les progrès accomplis à la cible que l’on vise.

 

3. Atteignable: La barre doit être placée au bon niveau, ni trop haut (frustration) ni trop bas (ennui)

 

On trouve parfois Ambitieux plutôt qu’Atteignable pour le A de SMART. La contradiction n’est qu’apparente. Dans les deux cas, il s’agit de placer la barre au bon niveau : ambitieux ET atteignable. C’est très bien d’avoir un objectif clair et quantifié, mais ce n’est pas suffisant. Si votre objectif est trop banal ou facile à atteindre, il ne va pas vous inspirer et vous allez avoir du mal à vous mobiliser pour le poursuivre. Les objectifs que l’on se fixe doivent faire rêver et exciter l’imagination. C’est ainsi que naîtra l’étincelle qui mettra le feu aux poudres de la motivation. Mais attention, si l’on tombe dans l’écueil inverse en visant beaucoup trop haut, l’étincelle de l’inspiration ne fera naître qu’un feu de paille et l’élan de motivation se brisera à force d’échecs pour laisser place au découragement.

 

 4.  Réaliste: Un objectif doit tenir compte du contexte et des contraintes externes

 

Un objectif atteignable comme nous venons de voir est un objectif qui tient compte de notre niveau au moment où nous nous fixons cet objectif. Pour être réaliste, un objectif doit être aussi prendre en compte nos ressources (temps, énergie, argent) et notre contexte (familial, professionnel, financier, etc.). Si j’attends la naissance de jumeaux le mois prochain, je vais y réfléchir à deux fois avant de me fixer pour objectif de visiter 10 nouveaux pays d’ici la fin de l’année ! Les objectifs que l’on se fixe doivent être compatibles entre eux. Peut-être que faire un Executive MBA et courir un ultra-marathon sont des objectifs accessibles pour moi, mais ils ne le sont pas en parallèle, il va falloir choisir entre les deux ou les faire l’un après l’autre.

 

 5. Temporellement défini: Un objectif doit tenir compte des contraintes externes

 

"Un objectif est un rêve avec une échéance" , Napoleon Hill

 

C’est un aspect essentiel d’un but proprement défini. On aura beau clarifier le quoi (spécifique) et le combien (mesurable) de l’objectif, il est aussi de nécessaire de répondre à la question : quand ? L’échéance induit un sentiment d’urgence ou tout du moins une responsabilité qui va être une force motrice dans la poursuite de l’objectif.

 

Il est utile de distinguer deux types d’objectifs : les habitudes et les ponctuels.

Les habitudes sont les activités que l’on souhaite faire (ou ne pas faire) de manière régulière et continue, comme manger sainement, bien dormir ou lire plus. Dans ce cas, il s’agit de déterminer la quantité visée par période : manger 5 fruits ou légumes par jour, manger du poisson 3 fois par semaine, dormir 8 heures par jour, 10 livres par an, etc.

Pour les objectifs ponctuels, il n’y a pas de notion de répétition. Il s’agit de fixer la quantité visée et la date à laquelle on souhaite atteindre ce niveau : visiter tous les pays d’Europe avant mes 50 ans, obtenir mon permis de plongée d’ici un an, peser 72 kilos à la fin de l’année, etc.

 

Faites preuve de patience !!!

N’abandonnez pas sous prétexte que vous ne voyez pas des résultats assez rapidement à votre goût. C’est en faisant preuve de "patience et de persévérance" que vous serez heureux et fier de vous en voyant le chemin parcouru.

Vous seul pouvez arriver au terme de vos objectifs alors ne lâchez rien ! Tous les sportifs vous le diront, ce n’est pas en quelques jours que vous atteindrez vos objectifs. Il faut du temps pour installer durablement une routine sportive, pour que votre corps s’y habitue et tienne la route. Vous commencez à voir des résultats au bout de 6 semaines et ces résultats