Lorsque nous réalisons que nous ne pouvons changer ni les événements ni les autres et que nous pouvons seulement changer notre façon de les percevoir, nous sommes dans le lâcher prise. Nous nous donnons alors une chance de vivre moins de stress.

Lâcher prise, c'est accepter ses limites. A force de vouloir contrôler tout ce qui nous entoure, nous gaspillons notre énergie et perdons notre sérénité.

 

Pourquoi trouvons-nous si difficile de laisser aller notre besoin de contrôle? Parce que nous nions ou parce que nous sommes très peu conscients des peurs liées à l’absence de contrôle. Par exemple, on peut craindre des autres qu’ils nous dominent, avoir peur de se tromper, peur de ne pas être adéquat, peur de manquer de quelque chose.

 

Wenn wir erkennen, dass wir ein oder andere Ereignisse nicht ändern können und dass wir nur die Art und Weise ändern können, wie wir sie wahrnehmen, lassen wir los. Wir geben uns dann die Chance, weniger Stress zu erleben.

 

Loslassen heißt, die eigenen Grenzen zu akzeptieren. Indem wir alles um uns herum kontrollieren wollen, verschwenden wir unsere Energie und verlieren unsere Gelassenheit.

 

Warum fällt es uns so schwer, unser Bedürfnis nach Kontrolle loszulassen? Weil wir es leugnen oder weil wir uns der Ängste, die mit dem Mangel an Kontrolle verbunden sind, nur sehr wenig bewusst sind. Zum Beispiel können wir andere fürchten, dass sie uns beherrschen, Angst haben, falsch zu liegen, Angst haben, nicht angemessen zu sein, Angst haben, etwas zu verpassen

 

Lâcher prise est un acte de confiance. Cela nécessite l’acceptation de nos limites, la reconnaissance des autres dans leurs différences et la capacité de faire avec ce qui est dans le présent (voir encadré). La tentation est grande toutefois de refuser ce qui n’est pas conforme à nos désirs, de résister à ce qui est. Le besoin de contrôle nous fait nous acharner sur ce qui aurait pu être ou ce qui devrait être et oublier ce qui est présentement.

 

Mais plus on cherche à contrôler – les collègues, le conjoint, ses enfants, une manière de faire les choses, l’opinion des autres ou même son apparence – plus cela est signe d’insécurité, et moins on lâche prise.

Loslassen und akzeptieren (Ausleitung einstrahlen, abschalten) ist ein Akt des Vertrauens. Dies erfordert die Akzeptanz unserer Grenzen, das Erkennen anderer in ihren Unterschieden und die Fähigkeit, mit dem, was in der Gegenwart ist, umzugehen. Es ist jedoch eine große Versuchung, das abzulehnen, was nicht unseren Wünschen entspricht, sich dem zu widersetzen, was ist. Das Bedürfnis nach Kontrolle bringt uns dazu, uns auf das zu konzentrieren, was hätte sein können oder sein sollen, und das, was gegenwärtig ist, zu vergessen.

 

Aber je mehr Sie versuchen zu kontrollieren - Kollegen, Ehepartner, Kinder, eine Art, Dinge zu tun, die Meinungen anderer oder sogar ihr Aussehen -, desto unsicherer wird es, desto weniger lassen Sie los.

 

 

Le lâcher-prise en 4 étapes :

1 - Identifier les éléments qu’on ne peut pas contrôler :

La première étape du lâcher-prise demande de distinguer ce que nous pouvons contrôler et ce que nous ne pouvons pas contrôler ni influencer. Attention, il ne s’agit pas de renoncer à nos objectifs, lâcher prise reste compatible avec l’action mais implique une action différente et/ou différée.

Lâcher prise c’est un peu comme quand on cherche désespérément quelque chose et qu’on ne le retrouve pas, il suffit de passer à autre chose pour remettre la main dessus ! En passant à autre chose, le cerveau fait émerger des solutions.

Lorsque nous nous endormons en réfléchissant à un problème, il n’est pas rare de se réveiller le lendemain avec la solution, claire et lumineuse, ce que la sagesse populaire définit comme « la nuit porte conseil » et que chacun d’entre nous a pu expérimenter à maintes reprises.

 

1 - Identifizieren Sie die Elemente, die nicht kontrolliert werden können:

 

Der erste Schritt beim Loslassen erfordert die Unterscheidung zwischen dem, was wir kontrollieren und dem, was wir nicht kontrollieren oder beeinflussen können. Achtung, es geht nicht darum, unsere Ziele aufzugeben, das Loslassen bleibt mit der Aktion vereinbar, sondern impliziert eine andere und / oder zurückgestellte Aktion.

 

Loslassen ist ein bisschen so, als ob Sie verzweifelt nach etwas suchen und es nicht finden könnten. Gehen Sie einfach zu etwas anderem, um es in die Hände zu bekommen! Wenn das Gehirn weitermacht, werden Lösungen gefunden.

 

Wenn wir einschlafen und über ein Problem nachdenken, ist es nicht ungewöhnlich, am nächsten Tag mit der klaren und hellen Lösung aufzuwachen, die die Volksweisheit als "die Nacht rät" definiert und die jeder von uns hat war in der Lage, viele Male zu experimentieren.

 

2 - Prendre conscience de ses émotions :

La deuxième étape requiert de prendre conscience de nos émotions mais aussi de l’absurdité du contrôle que nous cherchons à exercer sur ce que nous ne pouvons ni changer ni influencer, et surtout de la perte d’énergie et de bien-être considérable que représente cet acharnement. Il s’agit donc d’identifier nos peurs liées à l’absence de contrôle.

Plus nous sommes dans le contrôle, plus notre sentiment d’insécurité augmente. Lâcher prise, c’est avant tout accepter nos limites mais c’est aussi reconnaître l’autre en tant qu’être différent dans ce qu’il pense, ce qu’il vit, dans ses réactions et ses ressentis.

 

2 - Werden Sie sich Ihrer Gefühle bewusst:

 

Im zweiten Schritt müssen wir uns unserer Emotionen bewusst sein, aber auch der Absurdität der Kontrolle, die wir über das ausüben wollen, was wir weder ändern noch beeinflussen können, und insbesondere des Energieverlusts und des erheblichen Wohlbefindens, das dies darstellt diese Unnachgiebigkeit. Es geht also darum, unsere Befürchtungen im Zusammenhang mit dem Mangel an Kontrolle zu identifizieren.

 

Je mehr wir die Kontrolle haben, desto mehr steigt unser Gefühl der Unsicherheit. Loslassen bedeutet vor allem, unsere Grenzen zu akzeptieren, aber es bedeutet auch, zu erkennen, dass der andere anders ist, was er denkt, was er erlebt, in seinen Reaktionen und Gefühlen.

 

3 - Faire taire ses peurs :

La troisième étape commence par une désolidarisation des émotions négatives en se posant la question suivante : quels avantages à laisser mes peurs, mes colères et mes frustrations prendre le dessus ?

Répondre à cette question va permettre d’accepter nos faiblesses (processus difficile) tout en améliorant notre système de défense, en favorisant une prise de recul par rapport aux évènements, c’est-à-dire en laissant davantage d’espace au raisonnement et de moins en moins aux émotions.

 

3 - Bringe deine Ängste zum Schweigen (vergiss deine Ängste) :

 

Der dritte Schritt beginnt mit der Trennung negativer Emotionen, indem folgende Frage gestellt wird: Was sind die Vorteile, wenn Ich meine Ängste, meine Wut und meine Frustrationen überwinden lasse?

 

Die Beantwortung dieser Frage ermöglicht es uns, unsere Schwächen zu akzeptieren (schwieriger Prozess) und gleichzeitig unser Verteidigungssystem zu verbessern, indem wir uns ermutigen lassen, von Ereignissen zurückzutreten, das heißt, mehr Raum für Überlegungen zu lassen und immer weniger auf emotionen.

 

4 - Assumer les conséquences de ses choix :

La quatrième et dernière étape consiste à confronter nos choix avec leurs conséquences, sans laisser un élément du passé contrôler notre être, sans nous enfermer dans une logique d’apitoiement et de perte de motivation. Il s’agit en réalité d’accepter de faire le deuil d’une stratégie inefficace et qui éventuellement menace notre liberté.

Cette étape est importante parce qu’elle permet de lutter contre la spirale de l’échec et l’effritement systématique de notre estime de soi, mais aussi parce qu’elle donne le recul nécessaire pour adapter comportement et système de pensée de façon pertinente. Cette étape permet enfin et surtout de se laisser une chance d’assumer nos erreurs et de combler nos lacunes, et de s’immuniser contre les émotions destructrices (tristesse, colère, dépression…)

 

4 - Nehmen Sie die Konsequenzen Ihrer Wahl an:

 

Der vierte und letzte Schritt besteht darin, unsere Entscheidungen mit ihren Konsequenzen zu konfrontieren, ohne dass ein Element der Vergangenheit unser Sein kontrolliert, ohne uns in eine Logik des Selbstmitleids und des Motivationsverlusts einzuschließen. Es ist wirklich eine Frage der Akzeptanz, um eine Strategie zu trauern, die unwirksam ist und letztendlich unsere Freiheit bedroht.

 

Dieser Schritt ist wichtig, weil er dazu beiträgt, die Spirale des Scheiterns und die systematische Erosion unseres Selbstwertgefühls zu bekämpfen, aber auch, weil er die notwendige Perspektive bietet, um das Verhalten und das Denksystem auf relevante Weise anzupassen. Last but not least können Sie sich die Möglichkeit geben, Verantwortung für unsere Fehler zu übernehmen, Lücken zu schließen und sich vor destruktiven Emotionen (Trauer, Wut, Depression usw.) zu schützen.